腰痛エクササイズ１

手軽にできるエクササイズで特にオススメなのが上体そらしです。

1.うつ伏せになる

2.肘、可能なら手のひらでのけ反る

3.１分以上深呼吸しながら保持する

4.余裕があれば少し揺らしたり、捻って保持する

エクササイズは常々簡単でないと長続きしにくいと思っています。

簡単なのですが、座ったり立ったりしていることが日常的に多いと

このような姿勢で筋肉を別の方向に伸ばすことが必要です。

注意点としては腰椎すべり症や脊柱管狭窄症などの方は控えて下さい。症状が悪化する

恐れがあります。

何か痛みが強く出現するようでしたら医師の診察をお願いします。

木原鍼灸総合治療院

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